ｐＥｎＧＵｉｎ 　只愛ペンギン

Q：聽說胖的若是下圍就表示身體算健康，這是真的嗎？

這樣的說法可說是正確。許多研究調查發現，如果多餘的脂肪主要囤積在腹部，亦即腹部內油脂或脂肪呈中心化分布，健康的風險則遠高於脂肪均勻分布全身的過重者。再者，女性臀部大及腿粗乃正常之現象，並非是體重「問題」。正因如此，目前有某些健康專家在判定患者是否過重時，不僅以身體質量指數為準，更開始注重腰圍測量。

因此如果你腰圍正常，即使臀圍較大及大腿較粗，甚至身體質量指數顯示為過重，你也不見得是真的過重！除非你的腰圍也過寬，或是身體質量指數高得過火，那麼也許你才真的是個健康風險極高的西洋梨型過重者。



Q：什麼是「蘋果型身材」？它為何是不健康的象徵？

蘋果型身材者的脂肪傾向堆積於腹部、胸部以及上臂，使體型看來像顆蘋果。研究發現，此體型與西洋梨型等其他體型相較之下，前者與許多健康問題有密切關係，包含糖尿病、冠狀動脈心臟病等等，因為堆積於身體中段的體脂肪，其所製造的化學物質、蛋白質與荷爾蒙，可能會破壞胰島素系統、提高血壓，並且增加血液中的膽固醇。

就實際的情況而言，即使體重計或身體質量指數顯示你沒有過重，只要男性的腰圍超過37吋（94公分）、女性的超過31.5吋（80公分）就稱得上是十足的蘋果型身材，亦即象徵健康風險的提高。英國肥胖論壇表示，測量腰圍比純粹測量體重，更能幫助準確預測第二型糖尿病（注：糖尿病是一種因血中的糖或葡萄糖含量不正常過高所引起的疾病。第二型糖尿病又叫非胰島素依賴型或成人型糖尿病，即使體內仍製造胰島素但血糖值仍會上升，正常情況下細胞能利用胰島素使血糖轉變成能量）與心臟疾病的發生。

若你為蘋果型身材，則有必要採取行動調整生活方式以控制腰圍，還可額外改善體型。另一點值得欣慰的是，腹部油脂配合消失的意願通常比下半部脂肪還高，消除的機會也就比較大囉。



Q：有減去小腹及下垂腰部、同時不使大腿瘦下來的方法嗎？

如果你節食減重，腿部、手臂以及身上其他地方的脂肪都會減少，但如果你是擁有圓胖肚子和細瘦四肢的典型蘋果型身材，那麼當你瘦下來的時候，改善最顯著的部位會是腰部，相較之下，四肢部分瘦下的脂肪反而不明顯。蘋果型身材的人在這方面很幸運，因為腰部脂肪通常還算容易消除。

節食之外，你應該也要做運動以修飾腰型，增加四肢肌肉並且塑身。如果你體型不佳就該馬上開始運動，進而加入重量訓練計畫。規律做有氧運動，如使用健身腳踏車和划船健身機等器材對你都有好處。只要遵照以上建議進行，一段時間後體型比例應該可大量改善。



Q：使腹部平坦緊實的最佳方法為何？

必要時先行減重，否則只會看得見脂肪而不見肌肉，並針對腹部做許多規律的訓練，不僅應鍛鍊覆蓋於腹部的六塊肌，也要鍛鍊兩邊的腹斜肌，以及腹部整個區塊的中心肌肉。

你需要不同的訓練方式以鍛鍊所有的部位，應穩扎穩打的將動作做好。如果腹部地板運動讓脖子感到不適，可以購買價錢合理的腹部固定器來使用；瑜伽與彼拉提斯同樣也有效果。

腹部通常是最容易鬆弛的部位，因為現代人坐著的時間長，所以腹部運動的機會不多，在平常日子裡，若要針對腹部肌肉加強鍛鍊，可以試試從椅子起身時不使用雙手撐起身體，有機會時可以爬坡或爬樓梯，或做以下的練習（若你有高血壓則不適合做此練習）：

以正確的骨盆傾斜角度坐好，收小腹，將注意力集中在肚臍以下的部位，盡可能的用力將小腹往內收，並以正常的方式吸氣，然後屏氣默數到5，接著放鬆，再重複做同樣的動作，有空時就可以做這個運動。



Q：我的胸部過於豐滿 有透過節食及運動只減小部，而不瘦到身體其他部位的方法嗎？

局部減肥的概念與增加身體某部位的重量不過是種迷思，唯一明確的一點是，減重一段時間後會先瘦臉，接下來才是胸部與腹部。因此如果你稍微減輕體重，就有機會讓胸部變小，但臉部與腹部也同時會變瘦；如果你減到預定的尺寸後即停止減重的動作，身體的其他部位應該可以保持原來的尺寸，不過這樣的方法並不絕對科學。很不幸的是，沒有任何運動可以幫助你使胸部變小，如果你胸前偉大到造成生活上的困擾，我建議你尋求醫師意見，並請他介紹專家給你，以取得進一步幫助。